Kogemused teadmised motivatsioon
NB! Kalorid ei ole põhimõtteliselt võrdsed! Kalorid on pigem suunajaks algse toitumiskava koostamisel ja hilisemal peenhäälestusel. Tegeliku energiavajaduse ja makrotoitainete vajaduse määramisel on olulised veel keha koostis, hormoonid, ainevahetus, treenitus, stressitaluvus, kliima, toit jne.
Siin kasutame Mifflin - St Jeor valemit, mida peetakse praegu kõige täpsemaks. See on siiski mõeldud 19 - 78 aastastele pigem tavalistele inimestele. Sellepärast lisasime käsitsi peenhäälestamise võimaluse toitumiskava koostamisel.
Valgud:
Süsivesikud:
Rasvad:
Toidukordi päevas: 3
Valgud:
Süsivesikud:
Rasvad:
Siia tuleb lühikirjeldus iga toitumiskava kohta. Näiteks, kust on pärit, kes on autor ja muud täpsustavad kommentaarid, näiteks valku vähemalt 200grammi ja soovitatud/välistatud toiduained.
NB! Kõikide toitude kaalud on toorelt.